Apakah kamu pernah mengalami perasaan kosong dan hampa? Hidup terasa membingungkan di mana kamu tidak dapat mengenali, entah perasaan sedih, bosan yang kamu hadapi saat ini. Kondisi tersebut merupakan hal yang dapat dialami oleh siapapun dan dapat diatasi.
Perasaan Kosong dan Hampa
Dalam psikologi, kondisi ini disebut dengan istilah emptiness (kekosongan atau kehampaan). Emptiness adalah perasaan seseorang tidak lagi dapat menemui adanya sukacita, harapan, atau kepuasan dalam menjalani kehidupan.
Ketika seseorang mengalami kehampaan, ia akan terjerumus ke dalam konflik batin yang seringkali mengakibatkan perilaku pelarian dari kondisi yang dialami. Perasaan hampa ini sering kali berkaitan dengan kondisi keputusasaan, depresi, dan kesepian (Hunt MG ,2018).
Kenapa Hidup Terasa Hampa?
Perasaan kosong dan hampa merupakan hasil dan puncak dari kumpulan berbagai rasa seperti kesepian, kebingungan tentang hidup dan tujuan, atau kurangnya motivasi untuk mengejar apa pun dalam hidup. Kondisi ini dapat dialami oleh siapapun dari waktu ke waktu.
Situasi kehidupan seperti mengalami sebuah peristiwa yang sifatnya traumatis, kehilangan sosok yang dicintai, atau adanya pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan terkadang mengharuskan seseorang untuk merenungkan dirinya sendiri dan dapat menyebabkan perasaan hampa (outofthefog.net)
Kehidupan terasa hampa juga dapat disebabkan oleh adanya kekurangan kontak dengan diri sendiri yang membuat seseorang menjadi tidak mengenali diri maupun tujuannya dalam menjalani kehidupan. Beberapa orang menyebutnya dengan “hidup tanpa tujuan”.
Kondisi menjalani hubungan yang toxic atau pekerjaan yang menuntut juga disebut dapat memicu hadirnya perasaan hampa pada diri seseorang. Selain itu, di era digital saat ini, penggunaan sosial media secara berlebihan juga disebut sebagai salah satu faktor pemicu seseorang rentan merasa kesepian dan kosong (Hunt MG,2018).
Dampak Psikologis Lebih Lanjut
Kondisi kekosongan dan kehampaan yang dialami seseorang dalam durasi yang cukup lama dan mengganggu dalam beraktivitas dapat memicu hadirnya dampak-dampak psikologis lebih lanjut. Hal ini berkaitan dengan adanya beberapa kondisi psikologis yang mencantumkan kekosongan sebagai gejala dan kriteria untuk diagnosis.
Seseorang yang mengalami kehampaan umumnya akan dikuasai oleh perasaan putus asa dan mengalami penurunan motivasi. Kondisi ini menghilangkan kesenangan dalam menjalani keseharian. Rasa sepi yang hadir terkadang mendorong seseorang untuk melakukan hal-hal yang sifatnya impulsif sebagai upaya untuk mengatasi rasa tidak menyenangkan yang ia rasakan.
Kondisi ini menempatkan seseorang yang mengalami kehampaan menjadi rentan untuk mengalami permasalahan kesehatan mental seperti depresi, kecanduan alkohol dan obat-obatan terlarang, hingga mengalami gangguan kepribadian. Perasaan ini harus segera diatasi agar tidak menimbulkan dampak lebih lanjut secara berlarut.
6 Cara Mengatasi Hidup yang Terasa Hampa dan Kosong
Jika hidup terasa hampa dan kosong, lakukan hal-hal berikut:
1. Journaling
Ketika kamu merasa hampa, kamu akan berkutat pada pikiranmu. Pikiran negatif akan menguasai pikiranmu dan hadir seperti lingkaran setan yang berulang. Kondisi ini menjadi sebuah siklus yang menempatkanmu pada perasaan hampa dan kosong dalam menjalani kehidupan.
Kamu bisa memutus pikiran negatif ini dengan menuliskan apa yang kamu rasa dan pikirkan sehingga kamu dapat melihat dan memandang pola pemikiran – pemikiran negatif tersebut dengan lebih objektif. Journaling disebut juga sebagai cara yang efektif untuk mengekspresikan emosi yang ada dipikiranmu dibandingkan hanya dipikirkan terus-menerus!
2. Praktikkan Self-Care
Perasaan hampa akan kehidupan disebut dapat hadir karena adanya kekurangan kontak dengan diri sendiri. Kamu dapat mengatasi hal ini dengan rutin melakukan self-care sebagai bentuk perhatian pada dirimu. Self-care merupakan sebuah aktivitas sebagai bentuk welas asih seseorang kepada dirinya sendiri.
Hal ini rutin dicontohkan dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang membuat dirimu nyaman dengan tujuan lebih mengenali diri sendiri dan mengekspresikan bentuk kasih sayang kepada diri. Kamu bisa melakukan hobi lama ataupun mengeksplorasi bucket list mu sebagai bentuk self-care, lho!
3. Lakukan Meditasi dan Praktik Spiritual
Konsep kekosongan dan kehampaan dalam hidup seringkali dikaitkan dengan tradisi filosofis dan spiritual. Krisi pada eksistensialisme mengidentifikasi ketidakbermaknaan sebagai realitas pada kehidupan seseorang. Teori ini memandang bahwa seseorang mampu untuk menemukan makna dalam hidup mereka sendiri dan menemukan kebijaksanaan batin dan mencapai rasa kebermaknaan atas hidupnya.
Kamu bisa melakukan praktik mindfulness maupun melakukan peningkatan praktik spiritual, seperti ibadah sebagai bentuk upaya reflektif dalam menemukan kebermaknaan atas hidupmu untuk mengatasi kehampaan. Dengan rutin melakukan meditasi dan praktik spiritual, kamu dapat memfasilitasi dirimu untuk terhubung dengan kekuatan diluar diri dan mendorong terjadinya dialog dengan dirimu untuk memandang kondisi yang dialami dengan lebih tenang.
4. Tetaplah Terhubung
Kehampaan yang dirasakan dalam hidup disebut sebagai puncak dari kesepian yang mungkin dialami oleh seseorang. Dalam hal ini, kamu bisa mengatasinya dengan tetap terhubung dengan lingkungan sosialmu. Kamu bisa menghubungi seseorang untuk membagikan apa yang kamu rasa, baik itu teman lama, keluarga, pasangan hingga binatang peliharaan!
5. Temukan Makna, Ikuti Aktivitas Sosial
Salah satu wadah yang baik untuk dapat mengatasi kehampaan dalam menjalani kehidupan ialah dengan aktif untuk mengikuti aktivitas sosial. Melalui kegiatan sosial, kamu dapat memperluas pandangan dan pikiranmu sehingga menempatkanmu pada kondisi terbuka dalam menjalani kehidupan.
Aktivitas sosial dapat mendorong seseorang untuk memiliki kemampuan empati, reflektif sehingga menghadirkan kebermaknaan atas hidupnya. Kegiatan sosial seperti bakti sosial, penggalangan bantuan kemanusiaan, menjadi sebuah hal yang menarik untuk dicoba!
6. Hubungi Profesional
Jika perasaan hampa dan kosong dalam menjalani kehidupanmu sudah berlarut dan mengganggumu dalam beraktivitas, cobalah untuk konsultasikan kepada profesional seperti psikolog dan psikiater. Adanya dampak psikologis lebih lanjut yang diawali dari perasaan hampa menjadi sebuah titik balik untukmu dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Hindari melakukan pemeriksaan mandiri ataupun self-diagnosed karena rentan dengan kesalahan diagnosis dan penanganan.
Referensi
- Feelings of emptiness. (n.d.). Out of the FOG. Retrieved from http://outofthefog.net/CommonBehaviors/FeelingsOfEmptiness.html
- Hunt MG, et al. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression.guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2018.37.10.751
- Peteet, J. R. (2011). Approaching emptiness: Subjective, objective and existential dimensions. Journal of Religion and Health, 50(3), 558-63. Retrieved from http://dx.doi.org/10.1007/s10943-010-9443-7
Terima kasih saran dan informasinya. Sangat mmbntu sekali. Entah mengapa akhir2 ini, hidup saya sangat berat. Untuk beraktifitas sama sekali tidak ad gairah. Melalui artikel ini, saya bisa mncoba mmpraktikkn saran2 yg di berikan. Sukses terus untuk anda.
Gatau kenapa lagi ‘hampa’ banget.gatau mau ngapain,harus nglakuin apa,gimana,ga berharap sama siapaun,ga ada harapan untuk apapun.tapi kepikiran,’besok masa depan aku gimana ya?’
halo kina,
salam sehat dan semangat. hidup itu penuh makna, kadang ada saatnya kita seperti sudah tidak tahu lagi mau apa dan bagaimana? tapi percayalah di luar sana ada yang lebih hampa lagi dari diri kita, bahkan mereka yang baru saja ‘lepas’ dari tempat kerja karena perusahaan banykrut dan sebagainya. tapi hidup ini harus tetap berjalan walaupun kita kadang berpikir buat apa lagi saya ini karena sudah hampa. mari kita pahami hidup harus tetap berjalan dan kita harus semangat dan berdoa, aminnn
Belakangan ini aku.. Merasa hampa banget… Udah tidak ada semangat lagi buat ngelanjutin hidup…. Sempat terlintas di pikiran buat.. Mengakhiri hidup.. Sumpah… Kehampaan ini…… Gak bisa ku tahan lagi… Makasi.. Untuk informasi nya… Semoga saya bisa menjadi lebih baik lagi
Aku dalam kurun dua tahun merasa hampa, kehilangan minat terhadap hobi ku dulu, seperti kehilangan diri sendiri. Rasanya sangat asing. Tidak memiliki semangat untuk produktif seperti dulu. Seperti kehilangan sesuatu dalam diri yang aku sendiri tidak mengerti apa itu. Bahkan saat ini setiap hari dihantui dengan rasa ingin mengakhiri hidup agar tidak merasakan kehampaan ini.
Terimakasih kakak